理想腰线唾手可得！高效燃脂健身操 还你纤细小蛮腰

【环球网综合报道】提起腹部燃脂运动，除了有氧运动及瑜伽外还有很多。但他们无一例外都是要在很长一段时间内坚持训练才可见效，遗憾的是，我们的日常生活有太多事情需要应付，真的非常繁忙，那么，究竟有没有那种快速高效的运动，可以塑身健体，还我一条小蛮腰呢？日本Livedoor新闻网将分享一组简单易操作的健身操，塑造理想腰线!

腹部脂肪堆积的原因

过量进食 过量饮酒

关于腹部脂肪堆积最首要的原因，便是过量进食与过量饮用酒、饮料。

你是不是喜欢一边看电视玩手机一边用餐呢？越是不专心的进食越不容易唤醒大脑中的饱腹中枢，使人极易吃多。

运动量不足

运动量不足的人，普遍肌肉力量贫弱，继而会导致基础代谢率低下，形成更容易堆积脂肪的体质。

高效燃脂操

Draw In即腹式呼吸，在呼吸的时候同时绷紧腹部肌肉，以达到提升代谢的效果。

具体做法：

仰卧、双膝与地面呈九十度平行，从鼻子深吸一口气，直至腹部有饱胀感时，屏息20秒左右，再缓缓将气换出，直至排空，并将该动作重复5-10回。

注意点

两手放在腹部上，比较容易感受腹部收缩的动作。不应在饭后立即进行练习。

平板支撑

这是一种极高效的身体塑形练习，动作完成起来会有些难度，但燃脂效果值得期待。

具体做法

面朝下俯卧，双手双脚与肩同宽撑起身体，腹肌用力目视前方，使身体保持一条直线，该状态持续不动30秒钟。在做这个运动时注意不要屏息，要使呼吸顺畅自然，该运动一天进行三次即可。

注意点

初学者如果很难坚持20秒，可以从10秒开始训练，可在习惯后逐渐增加时长。

侧平板支撑

是一种利用身体一侧进行的平板支撑运动，旨在锻炼腹斜肌。

具体做法

身体侧躺，利用一侧手肘缓缓支撑起身体，肩部下沉，使身体保持一条直线，坚持20-30秒，不要屏住呼吸，使气息自然流淌，完成一侧练习后转过身体，进行另一侧的锻炼。同样，该动作一天进行3次便可达到塑身效果。

注意点

初学者从10秒开始锻炼即可，不必勉强，身体难以保持平衡的时候，可以伸出上侧的脚进行支撑。

利用碎片时间进行高效锻炼

高效锻炼即在极短的时间里进行的健身锻炼，动作简单易懂，却又能高效燃脂是他们的特征。工作或学习感到劳累时，您不妨也来试一试吧。(实习编译：马岩 审稿：马丽)