你是骨质疏松的“偏爱”吗？预防骨质疏松这样做就对了

人体的骨骼在30岁左右达到顶峰，此时骨的强度最大、抗压性最强，随着年龄增长骨状态逐渐变差。从骨质开始丢失到骨质疏松是个缓慢过程，哪些人群容易发生骨质疏松，又该如何预防呢？

骨质疏松是一种全身性骨量减少、骨组织微观结构退化、骨脆性增加、骨强度降低的骨代谢性疾病。它严重地影响着患者的生活质量。

有四类人群容易发生骨质疏松

自然绝经人群。有研究表明激素与骨代谢有着密切的关系，当女性绝经以后（一般的绝经年龄为49岁）或进入更年期，身体内的雌激素含量会下降，骨质丢失速度明显大于骨质形成的速度，这是导致中老年女性尤其是绝经后妇女骨质疏松的主要原因之一。

卵巢早衰人群。女性在卵巢功能减退之后，激素含量也会减少，此时骨质的丢失速度会快于骨质生成的速度，最终结局为骨质疏松。

中枢性闭经人群。有些年轻女性，由于工作压力大，生活节奏快，导致饮食生活不规律或者过分减肥，造成中枢性闭经，使得女性身体处于低激素的状态，卵巢功能也是低下的状态，在这种情形下，骨丢失大于骨形成，想再变成正常骨质也很难，骨的愈合能力也逐渐下降。

化疗或放疗后人群。比如肿瘤的治疗人群，经历放/化疗之后，药物的不良反应很可能引起卵巢功能衰竭，导致卵巢早衰。从而影响激素水平，最终走向骨质疏松。

如何预防骨质疏松？

饮食：要增加钙质的摄入，来维持骨量；保证摄入足量的蛋白质，以维持肌肉力量。另外，要少喝茶、咖啡等容易造成骨质丢失的饮料。

运动：研究表明，运动能够提高机体的雌激素水平，其影响程度与运动强度及运动量有关。适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成，还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素的水平，进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。专家强调，尤其是年轻人要通过运动进行钙质、肌肉力量的储备。

日照：很多人由于忙碌的工作、学习、生活，日照越来越少，容易引起维生素D的缺乏，而维生素D可以维持钙浓度。因此专家建议：要适度增加日照量。

即使是年轻人，患上骨质疏松也很难再回到从前的骨状态。因此更要注意预防！

专家简介：

白文佩，北京世纪坛医院妇产科主任，主任医师，教授，妇产科学博士研究生导师、全科医学硕士研究生导师，卫计委四级腔镜培训师。

擅长：妇科内分泌疾病的诊治，尤其是更年期相关疾病的诊断、鉴别诊断和治疗；妇科肿瘤的诊治和微创技术。

出诊时间：每周三、周五上午，专家门诊。