94岁老太跑马拉松？别把健身变成自残

“94岁老太跑马拉松”、“65岁老人狂做引体向上”，“72岁挑战耐力赛”……近年来，此类老年人运动的新闻屡屡刷屏，成为运动健身的励志榜样。到底老年人真的适合这些运动吗？老来锻炼能否“老来健”？中山大学附属第三医院康复科主任窦祖林介绍，运动是把双刃剑，锻炼得当受益匪浅，锻炼不当损害健康。

老年人运动需掌握三个关键

人到老年，身体各脏器功能开始衰退。《中国老年社会追踪调查》显示，75.23%的老年人患有慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，科学合理的运动有助于健康，一旦运动量超出身体承受力，轻则损伤，重则引发心脏骤停、心肌梗塞等严重后果。

70岁的王大爷，在社区健身时蹬脚踏车，一口气蹬了100多下，当时膝关节就剧烈疼痛、肿胀、发热、不能站立，结果要去看医生。窦祖林表示，掌握三个运动关键，王大爷的运动损伤就可以避免——

首先，老人在运动前要做好热身准备。时间至少在15分钟以上，皮肤有点发热，浑身有微汗之后再循序渐进地投入运动。

其次，运动要量力而行。老年人运动只能慢慢增加运动量，高血压患者应以有氧训练为主，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。糖尿病患者，最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动。心脏病患者，初期可以仅运动10~15分钟。随着心功能的恢复，可以坚持30分钟或更长时间。如运动过程中谈话时气短，表明强度过大。

第三，运动后及时做一些拉伸放松动作，把呼吸调慢，把脚步放慢。如果运动后感觉劳累，要充分休息，间隔一段时间再运动。

运动损伤莫耽误康复时机

窦祖林提醒，老人在运动时千万不要憋气，否则会造成内环境紊乱，引发脑血管意外等。

如果出现运动损伤，首先要做到防止二次伤害，紧急处理应遵循PRICE原则，即保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)。紧急处理后如未得到缓解，要及时上医院寻求医生帮助。