疫情下睡眠调查：江西人是“熬夜冠军”

新冠肺炎疫情发生以来，

众多中国人“宅”家中睡眠时长急速上升。

最新发布的一份睡眠白皮书显示，

在中国，

江西人是“熬夜冠军”，

浙江人则是“晚起状元”。

今年3月21日睡眠日的主题为

“良好睡眠，健康中国”。

3月14日，

中国睡眠研究会发布

“新冠疫情期间国人睡眠”白皮书

（以下简称“白皮书”）

通过头条指数洞察和随机问卷抽样两种方式，调查了中国31个省市自治区及港澳台地区19岁至80岁用户从今年1月1日至2月29日的睡眠行为，有效问卷2004份，其中女性占比44%、男性56%。

白皮书显示，

疫情发生前，

约50%受访者起床时间在7点钟左右，

而疫情发生后受访者起床时间

从6点至12点不等，

总睡眠时间增加2个小时左右。

在受访人群中，江西人成为“熬夜冠军”。根据白皮书，江西的受访者中93%熬到23点至凌晨4点。

谁是“晚起状元”？熬夜最晚的江西人并未上榜。白皮书显示，浙江人起来即午餐，在受访者中11点至12点起床占比最高。

谁是“睡眠大王”？根据白皮书，湖北人平均睡眠时长最长，其次是北京人、浙江人、河南人、重庆人。

虽然大部分人比疫情发生之前睡得多了

但睡眠质量有所下降

白皮书显示

人们入睡时长普遍比疫情发生前延长了30分钟，睡眠质量较差的人数占比上升10%。其中，64%56岁以上的受访者认为睡眠质量差。

为什么睡得不好？

专家指出

晚睡拖延症伴随玩手机，而玩手机破坏了人们褪黑素的分泌，导致人们无法在夜晚安静下来。同时，由于手机发亮、睡眠时长增加等原因，让人们的睡眠感受变差，“有49%的受访者想换床或床品，34%的受访者想调节灯光。”

民众关注公共卫生信息的意识增强，建议从自身改善起，作息规律、增强运动是首选。良好的睡眠能让人感觉精力充沛，是打造健康中国的必要条件。通过睡眠日的系列科普活动，希望提升大众对健康睡眠的重视，保持良好的睡眠与心态。

改善睡眠十条建议

1.规律的作息时间

2.适当的午睡

3.健康的生活方式

4.有节制地摄入咖啡因

5.睡前避免进食

6.坚持日常锻炼

7.舒适的床上用品

8.适宜的温度，保持室内通风

9.避免噪音的干扰，尽量遮蔽光线

10.不要在床上做除了睡觉以外的事情