【南昌县·人文关怀】居家健身指导系列：热身运动，一起在家强身健体

南昌县防疫应急指挥部

人文关怀组向您推荐

防控新冠肺炎疫情的形势依然严峻，

呆在家少外出是

目前减少相互感染的最有效的方式。

每天宅在家里，

作为家长最担心的可能就是

孩子们长期使用电子设备眼睛受不了，

以及缺乏体育锻炼导致体质下降。

所以，

很多家长都选择在家带娃一起运动。

但是你知道在运动前必做的一件事是什么吗？

没错，就是热身。

“宅家健身、科学防疫”

热身可以给身体一些时间来适应即将到来的运动，而良好的热身可以充分调动身体的各个系统，做好准备迎接强度更大的运动。热身运动可以加快血液流动、提高身体核心及肌肉温度、提高呼吸频率——这样就可以提高运动表现，避免运动损伤，达到运动健身的效果。

说起热身想必大家都不陌生，很多朋友都觉得就是在运动前活动一下，压压腿、拉一拉肌肉就算是热身了。比如：

这样

▼

弹震式弯腰

这样

▼

下腰转体

那你就错了，这些动作都是非常危险的，弹震式弯腰属于典型的过度弯腰弓背，对于腰椎的压力不小，更有甚者追求爆发用力以达到手碰地，瞬间对于腰椎压力极大，极易伤腰。下腰转体这个动作也非常容易导致腰扭伤。因为在弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时候再进行大幅度的旋转相当于给已经变形的椎间盘一个剪切力，非常容易导致椎间盘损伤。

所以进行正确的热身是非常重要的，那什么样的热身活动才是正确的、适合小朋友做的呢？

↓↓↓

下面这份热身计划就可以帮到你哦。这些热身动作可以激活小朋友肌肉中的本体感受器，提升肌肉温度，降低肌肉黏性，尤其可以加强下肢关节的活动度，提高下肢脚步动作的协调性，以适应运动姿势和动作模式的变化，从而为接下来的训练做好更充分的准备。